7 günlük bahar diyeti!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'ın önerdiği 7 günlük bahar diyetini uygulayarak yaza formda girebilirsiniz...

1. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık

Ara Öğün

3 adet kuru mürdüm eriği

Öğlen yemeği

2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 adet elma, 8 adet badem

Akşam yemeği

1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi

Gece

1 su bardağı süt

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL

2. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini

Akşam yemeği

1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 avuç fındık

3. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka

Ara Öğün

1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

8-10 adet iri çilek

Akşam yemeği

1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

5- 6 adet tam ceviz

4. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık

Akşam yemeği

1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma 20- 25 adet badem

5. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

8-10 adet çilek

6. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma

7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata
( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

12 adet badem